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      睡得少和睡得晚,哪個對身體的傷害大?

      2025/4/7 12:54:50 評論:0 瀏覽量:183

      大家都知道熬夜的危害

      那睡得晚和睡得少

      究竟哪個對身體的傷害大?

      熬夜后又應該如何自救呢?

      ↓↓↓


      01 

      熬夜的傷害不可逆


      脂肪代謝、血糖調節(jié)異常


      經(jīng)常熬夜的人晚上易餓,頻繁進食會導致脂肪代謝異常,胰島素分泌異常進而使血糖異常,增加空腹血糖增高的風險,也會提高患糖尿病和心血管疾病的幾率。經(jīng)常熬夜還可能使血壓升高,從波動性高血壓發(fā)展為持續(xù)性高血壓。


      免疫系統(tǒng)受損


      熬夜會打擊細胞免疫系統(tǒng),影響白細胞的活性和數(shù)量,使其下降,從而引發(fā)一系列免疫系統(tǒng)問題。


      記憶力下降、思維遲鈍


      正常情況下,白天學習的信息需靠睡眠形成長期記憶。經(jīng)常熬夜剝奪前半夜睡眠,會使記憶能力下降,信息難以儲存,大腦反應速度變慢,思維遲鈍,注意力不集中,最終導致學習和工作效率降低。


      圖片


      02 

      睡得晚和睡得少 

      哪個傷害大?


      把人體比作充電池,睡得晚如同耗電到只剩一格才充電,還過度充電;


      睡得少則像每次只充一點電。


      這兩種方式對身體都有傷害,最好的方式是保持一段時間耗電狀態(tài),到規(guī)定時間,電量剩20%左右開始充電,充6~8小時就拔掉。


      睡得少(<6小時/天)


      短期傷害:

      記憶力、注意力下降,情緒焦躁,免疫力下降。


      長期傷害:

      腦細胞加速退化,肥胖、高血壓、心臟病風險增加。


      睡得晚(凌晨后入睡)


      短期傷害:

      生物鐘紊亂,情緒煩躁、低落,胃腸功能紊亂。


      長期傷害:

      患癌風險、糖尿病風險增加,抑郁癥/焦慮癥發(fā)病率增加。


      圖片


      03 

      熬夜后的自救指南 

      這樣補覺比熬夜傷害還大


      ● 過度補覺


      周末睡12小時甚至24小時,打亂人體正常生物鐘,還會影響內分泌、代謝和消化。


      ● 白天長時間補覺


      白天曬不到太陽,睡足后晚上更難入睡,導致晝夜節(jié)律紊亂。


      ● 不規(guī)律補覺


      白天上班時斷斷續(xù)續(xù)補覺,提心吊膽,大腦易處于亢奮狀態(tài),增加焦慮和抑郁風險。


      合理的補覺方式


      ● 選擇合適時間段


      在22:00到7:00這個正常睡眠時間段補覺,可根據(jù)自身情況適當延長睡眠時間。


      ● 白天小睡適度


      白天可小睡一會兒,如13:00點到15:00間睡30~45分鐘恢復精力,不建議超過1小時。


      ● 有計劃補覺


      工作日缺覺的話,可周末適當多睡1~2小時,按此節(jié)奏每周進行。


      來源:CCTV生活圈


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