30歲后的人跑步，應(yīng)該曉得：想要健康、持久、不傷膝地跑下去，科學(xué)方法比配速更重要！6 條過來人總結(jié)的跑步真理，尤其適合30+人群，早懂早受益！

30歲后跑步，快慢不重要！這6 條真理，越早吃透越好

01、30歲后跑步：慢即是快

30歲后的人跑步，不要一味的追求速度，快跑屬于無氧運動，容易粗小腿，容易力竭，你無法跑得持久。

而慢跑才是可持續(xù)進行的有氧運動，可以讓你跑得更持久，更健康，可以改善肥胖，強化心肺功能，跑出更優(yōu)秀、完美的自己。

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02、30歲后跑步：適量很重要

30歲后的人跑步應(yīng)該知道，過量跑步容易透支身體健康，無法保持跑步的熱情。保持適量跑步，一周跑步3-5次，勞逸結(jié)合才是跑步的正確打開方式。

大多數(shù)跑者都是普通人，一次跑步5-10公里就可以了，每天花30-60分鐘跑步，其他時間留給生活跟工作，這樣才能保持跑步的熱情，收獲更強健的體格、體魄。

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03、30歲后跑步，不要忽略熱身

隨著年紀的增長，身體關(guān)節(jié)靈活度下降，四肢容易變得僵硬，直接開跑很容易瘦身，這個時候適當(dāng)?shù)臒嵘盹@得特別重要。

跑前進行動態(tài)拉伸進行熱身，可以提升關(guān)節(jié)靈活度，降低受傷風(fēng)險，讓膝蓋關(guān)節(jié)更長壽。跑步之前，你可以先安排5分鐘快走提升體溫，這樣跑步的時候可以更好進入狀態(tài)。

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04、30歲后跑步，不要忽略力量訓(xùn)練

30歲后肌肉開始逐年流失，基礎(chǔ)代謝值會下降，身材也容易變得松弛。而跑步屬于有氧運動，無法有效提升肌肉維度。因此，安排適量的力量訓(xùn)練可以鍛煉身體肌群，阻止肌肉流失，避免越跑越松。

每周安排2-3次全身性的抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、弓步蹲、俯臥撐、山羊挺身、引體向上等動作，可以起到增肌塑形效率，讓你保持年輕體態(tài)。

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05、30歲后跑步，不要忽略飲食管理

跑步≠減肥萬能藥，運動只占30%，而飲食控制占70%。如果你每天跑5公里，而炸雞奶茶照吃，這樣是無法創(chuàng)造熱量缺口，讓身材瘦下來的。

跑步5公里的熱量消化大概是300大卡，而一塊100克蛋糕的熱量就超過了300大卡。30歲后的人減肥，除了要多運動外，一定要管住嘴，才能事半功倍的瘦下來。

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06、30歲后，跑步是對自己最好的投資

跑步是對自己最好的投資，也是改命最好的方式。不是紅顏易老，而是流汗太少。堅持跑步，讓你擁有強大的免疫力，抵抗疾病入侵，讓你抵抗歲月的痕跡，老了以少跑醫(yī)院，讓你保持年輕體態(tài)，跟同齡人拉開差距。

堅持跑步10年的人終會明白：健康才是身體的本錢，而跑步相當(dāng)于跟時間賽跑，可以讓你收獲更健康的身體，省下一大把看病開銷，讓你老了以后依然能夠蹦蹦跳跳，用從容的姿態(tài)面對生活。

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