張叔叔剛退休不久，平時(shí)生活特別規(guī)律，他一直都堅(jiān)信“8小時(shí)睡眠論”，覺(jué)得只有這樣，身體才能保持最佳狀態(tài)。

可最近這段時(shí)間，張叔叔發(fā)現(xiàn)，不管他怎么努力，都很難達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

有時(shí)候因?yàn)橥砩鲜?，他只能在白天補(bǔ)覺(jué)，但這樣一來(lái)，晚上的睡眠質(zhì)量就更差了，張叔叔感到非常困惑和沮喪，甚至開始懷疑自己是不是身體出了問(wèn)題。

正好年底了，張叔的兒子給他安排了一次全面體檢，張叔叔一見到醫(yī)生，就忍不住問(wèn)道：“醫(yī)生，我這睡眠咋出問(wèn)題了，總是睡不夠8小時(shí)，是不是身體出啥問(wèn)題了？”

醫(yī)生笑著安慰他：“張叔叔，您別太擔(dān)心，其實(shí)，并不是每個(gè)人都需要睡足8小時(shí)，每個(gè)人的睡眠需求都是不一樣的，特別是隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠需求也會(huì)發(fā)生變化?！?/p>

這番話讓張叔叔稍微寬了心，他決定，從今天開始，不再刻意追求那8小時(shí)的睡眠，而是更加注重自己的實(shí)際需求和身體狀況。

隨著人們對(duì)健康生活的追求日益增加，睡眠問(wèn)題越來(lái)越受到關(guān)注。

那么，50歲以后的人，真的需要嚴(yán)格遵守“8小時(shí)睡眠論”嗎？他們的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)又是多少呢？

01

“8小時(shí)睡眠論”真的適合所有人嗎？

一直以來(lái)，“睡夠8小時(shí)才能健康”的說(shuō)法在我們的生活中根深蒂固，但這一觀念并不是一刀切的解決方案。

事實(shí)上，每個(gè)人之間的睡眠需求差異顯著，受到年齡、健康狀況和生活習(xí)慣等多種因素的影響，每晚8小時(shí)的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，并不適合所有人，特別是中老年人群。

8小時(shí)睡眠論的提出最初與工業(yè)革命時(shí)期的“8小時(shí)工作制”緊密相關(guān)。

這一制度源于19世紀(jì)歐美工人的權(quán)益運(yùn)動(dòng)，他們提出將一天分為三個(gè)8小時(shí)：工作、休息和娛樂(lè)，以此爭(zhēng)取更合理的工作和休息時(shí)間。

這種將一天平分的理念，并非基于醫(yī)學(xué)研究，而是工人階級(jí)爭(zhēng)取合理生活的社會(huì)產(chǎn)物。

隨著時(shí)間的推移，科學(xué)研究逐漸發(fā)現(xiàn)，固守8小時(shí)睡眠并不一定適合每個(gè)人，因?yàn)樗哔|(zhì)量及其對(duì)身體的影響因人而異。

根據(jù)美國(guó)睡眠基金會(huì)的研究，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間也有所不同。

對(duì)于50歲以上的成年人，推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)通常在7到8小時(shí)之間，而這一建議與年輕人相比，明顯有所減少。

這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人體的生理機(jī)能和睡眠周期自然發(fā)生變化，不再需要像年輕時(shí)那樣長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，更重要的是要找到適合自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)，而不是盲目追求8小時(shí)睡眠。

適量的睡眠有助于保持精神飽滿，而過(guò)多或過(guò)少的睡眠都可能對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。

02

睡得晚VS睡得少，哪個(gè)更傷身？

在我們的生活中，晚睡和睡眠不足是兩種常見的睡眠問(wèn)題，雖然這兩種情況在形式上不同，但它們都會(huì)破壞生物鐘的自然規(guī)律，并且對(duì)健康造成不良影響。

1、長(zhǎng)期睡眠不足有哪些危害？

睡眠不足會(huì)在身體內(nèi)“積累毒素”，研究顯示，缺乏足夠的睡眠時(shí)間會(huì)導(dǎo)致大腦中β-淀粉樣蛋白的堆積，這種物質(zhì)與老年癡呆癥有密切關(guān)系。

此外，睡眠不足還可能打亂食欲調(diào)節(jié)，增加肥胖和代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)減弱身體的修復(fù)功能。

由于夜間是細(xì)胞修復(fù)和激素分泌的關(guān)鍵時(shí)期，睡眠不足會(huì)妨礙這些生理過(guò)程，從而降低免疫力和增加疲勞感。

2、晚睡的危害

晚睡可能會(huì)使身體長(zhǎng)時(shí)間處于應(yīng)激狀態(tài)，擾亂生物鐘，引發(fā)代謝問(wèn)題和情緒障礙，比如焦慮和易怒。

即使總的睡眠時(shí)間足夠，晚睡也可能會(huì)對(duì)心血管健康構(gòu)成威脅，增加患慢性疾病的可能性。

3、遵循生物鐘的重要性

與其糾結(jié)于睡得晚還是睡得少，更應(yīng)該尊重和遵循身體的生物鐘。

特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，他們的睡眠節(jié)奏通常會(huì)提前，適應(yīng)這種變化，晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間睡覺(jué)，可以幫助維持規(guī)律的作息時(shí)間，從而更有利于健康。

通過(guò)調(diào)整睡眠習(xí)慣以適應(yīng)身體的自然節(jié)律，可以顯著改善睡眠質(zhì)量和整體健康狀況。

03

如何改善睡眠質(zhì)量？

1、調(diào)整飲食

晚餐應(yīng)該避免油膩、辛辣的食物，這些食物可能會(huì)干擾睡眠。

建議睡前兩小時(shí)內(nèi)不要攝入咖啡因和酒精，這些刺激物可以顯著影響睡眠質(zhì)量，適量吃一些富含鎂的食物，比如南瓜子和綠葉蔬菜，可以幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠。

2、規(guī)律作息

每天盡量在固定時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使在周末也不例外，這有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘，減少睡眠障礙。

3、優(yōu)化睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和清爽，適宜的房間溫度，軟硬適中的床墊和枕頭，以及減少噪音和光污染，都有助于改善睡眠質(zhì)量。

4、適量運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的體育活動(dòng)，特別是在白天進(jìn)行的輕度至中度強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如散步和瑜伽，有助于夜間的深度睡眠。

需要注意的是，應(yīng)該避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免興奮神經(jīng)系統(tǒng)。

對(duì)于50歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，并不需要嚴(yán)格遵守“8小時(shí)睡眠論”，關(guān)鍵是要了解自己的睡眠需求，關(guān)注自己的精神狀態(tài)和睡眠質(zhì)量。

通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境等方式，我們可以有效地提高自己的睡眠質(zhì)量，從而保持身體健康和精神愉悅，希望大家都能擁有一個(gè)健康、舒適的睡眠環(huán)境。

來(lái)源：CQTV安全與法